こんにちは！熱い夏が近づいてきて、気温もどんどん上昇してきて、最高気温を観測する地域も増えてきてます。
子供たちも外で元気に遊んでいますが、夏の暑さには十分注意が必要です。特に熱中症は子供だけでなく大人もなりやすい症状です。そこで今回は、暑い夏を乗り切るために、熱中症対策に効果的な食べ物と飲み物を紹介していきます。
熱中症とは？
熱中症は、高温多湿な環境に身体が適応できないことで生じる症状のことを指します。具体的な症状としては、めまいや顔のほてり、意識の遠のき、腹痛などが挙げられます。また、筋肉痛や筋肉の痙攣、体のだるさや吐き気、汗のかき方がおかしい、体温が高い、皮膚の異常、呼びかけに反応しないなどがあります。特に、水分補給ができなくなる状態は非常に危険なので、早めに対処する必要があります。
では、熱中症対策におすすめな食べ物と飲み物を紹介していきます。
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【熱中症に効果的な食べ物】
豚肉
疲労回復に役立つビタミンB1が豊富に含まれています。ビタミンB1が不足すると疲労感や倦怠感を引き起こすことがあるため、夏の疲れた体には積極的に摂取したい食材です。赤身の豚肉にはビタミンB1が多く含まれているので、胃もたれしにくくおすすめです。
納豆
発酵食品の納豆には、ビタミンB1やカリウムが豊富に含まれています。ビタミンB1はエネルギー代謝を促進し、疲労回復に効果的です。また、カリウムは夏バテの原因である低カリウム血症を予防し、疲れにくい体を作ります。
モロヘイヤ
古代エジプトから伝わる夏の野菜で、栄養価が高い食材です。カリウム、カルシウム、鉄、マグネシウム、葉酸などが豊富に含まれており、疲労回復や便秘解消にも役立ちます。
枝豆
夏に欠かせない爽やかな食べ物で、オルニチンという栄養素が含まれています。オルニチンはアルコールの分解を促進し、肝機能を回復する効果があります。
梅干し・ニンニク
梅干しにはクエン酸が豊富に含まれ、エネルギー代謝を活発にします。ニンニクに含まれるアリシンは血流を促進し、体を温める効果があります。これらを食事に取り入れることで、夏の疲れを和らげることができます。
【熱中症に効果的な飲み物】
スポーツドリンク
暑い夏に汗をかくと、水分だけでなくナトリウムやカリウムなどのミネラルも失われます。スポーツドリンクはこれらのミネラルを補給するために適しています。
ミネラル入り炭酸飲料
伊東園から出ているミネラルストロングなど、天然水由来のシリカを含むミネラル入りの炭酸飲料は、水分補給に役立ちます。炭酸水であるため、さっぱりとして飲みやすく、夏にピッタリの飲み物です。
まとめ
熱中症対策に効果的な食べ物と飲み物の紹介でした。熱中症は早めの対処が大切なので、暑い夏を乗り切るためにこれらの食べ物と飲み物を積極的に取り入れてみてください。皆さんの健康を心からお祈りしています。夏を楽しむためにも、しっかりと対策をして健康な体で過ごしましょうね。
